Фитнессээр аялж буй хүмүүсийн хувьд өөх тосыг бууруулах зорилгодоо хүрэхийн тулд сайтар төлөвлөсөн хоолны дэглэм чухал юм. Олон хүмүүс долоо хоногийн өмнө хоолоо бэлддэг. Фитнесс сонирхогчдод өөх тосыг нь хассан хоолоо хадгалахад туслах үр дүнтэй хоол хадгалах зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Найрлага бэлтгэх
Хадгалахаасаа өмнө шинэ найрлагыг сонгох хэрэгтэй. Тахианы цээж, загас, дүпү зэрэг уураг ихтэй, өөх тос багатай хоолонд анхаарлаа хандуулж, төрөл бүрийн ногоо, үр тариа дагалдаарай.
2. Зөв хуваах
Бэлтгэсэн найрлагыг тохиромжтой агаар нэвтрэхгүй саванд хуваана. Хоол бүрийг тусад нь савласан байх ёстой бөгөөд үүнийг хялбархан олж авах, мөн хэсгийн хэмжээг хянахад тусална. Шилэн эсвэл сайн чанарын хуванцар савыг муудахаас сэргийлж сайтар битүүмжилнэ.
3. Хөргөх ба хөлдөөх
●Хөргөгч: Чанасан хоол, салат зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг богино хугацаанд (3-5 хоног) хадгалахад тохиромжтой. Бактерийн өсөлтөөс сэргийлэхийн тулд хөргөгчийн температурыг 40°F (4°C) ба түүнээс доош хэмд байлгана.
●Хөлдөөх: Урт хугацаанд хадгалахад тохиромжтой (нэг сар ба түүнээс дээш). Хуваалцсаны дараа шинэлэг байдлыг хянахын тулд сав бүрийг огноогоор тэмдэглэнэ. Хөлдөөсөн хоолыг дахин халаахдаа хөргөгчинд сайн гэсгээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
4. Хүнсний шошго
Сав бүрийг хүнсний нэр, бэлтгэсэн огноогоор шошго. Энэ дасгал нь хоол хүнс хэрэглэх дарааллыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд муудсан хоол идэх эрсдэлийг бууруулдаг.
5. Тогтмол шалгалт
Хөргөгчийнхөө агуулгыг тогтмол шалгаж, цэвэр, шинэлэг байдлыг хадгалахын тулд хугацаа нь дууссан зүйлсийг нэн даруй устгана уу.
Дүгнэлт
Хадгалах үр дүнтэй аргыг хэрэглэснээр фитнесс сонирхогчид долоо хоногийн өөх тос багатай хоолоо үр дүнтэй зохицуулж, хоолны дэглэмээ эрүүл, амттай байлгах боломжтой. Хоолоо урьдчилан бэлдэж, хадгалах нь цаг хугацаа хэмнээд зогсохгүй хоолны төлөвлөгөөгөө баримталж, өөх тосыг бууруулах зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 9-р сарын 05-ны хооронд